طعام المرأة الحامل والمرضعة

بسم الله الرحمن الرحيم

طعام المرأة الحامل والمرضعة

التغذية أثناء الحمل تلعب دورا مهما في صحة وسلامة المرأة و طفلها، ولو أنه يشاع بعض الآراء بين عامة الناس من أن المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين، وهذا خطأ لأن الحقيقة العلمية المعترف بها هي أن المرأة الحامل يجب أن تأكل أكثر بقليل من طعامها المعتادة عليه قبل الحمل وذلك لتغذية الجنين و(لحبل الخلاص) ولأنسجة الأم المتصلة بها.

إن الأم الحامل لايجب ابدآ أن تأكل لشخصين كما يشاع .والجنين فقط في الأشهر الأخيرة من الحمل يصل إلى ما يقرب من 3 كيلو. وفي بداية الحمل يكون وزنه غير معروف بوضوح، والمبالغة بالتغذية وكثرتها تسيء وتضر وتؤثر على الولادة كلها و الجنين معا. وابرز هذه الأضرار والمضاعفات نصاحة الأم، ونصاحة الجنين، مما يولد ضيق وعدم ارتياح وصعوبة للجنين,  وثقل جسم الأم, بالإضافة إلى أن الولادة في نهاية الحمل تكون للمرأة التي بالغت بالتغذية أكثر صعوبة وإيلاما.

 وتزيد احتمالات سحب الطفل بواسطة العملية الجراحية، شق البطن أو كما يقال العملية القيصرية، كون الطفل أصبح اكبر حجما ولا يمر بسهولة عن طريق الولادة الطبيعية، بالإضافة إلى التغذية المبالغ فيها تزيد الحموضة في الدم وتسبب إزعاجات هضمية، ينتج عنها زيادة وضخامة حجم الطفل. وإذا كان الحمل توأما، الأمور تزداد تعقيدا، عندما يصيب المرأة الحامل  الاستفراغ والقيء وبعض الإعياء والخمود، في أغلب الأحيان ينتج عن ذلك ضعف الشهية وقلة الطعام. وفي هذه الحالات ينتج عن ذلك خطر لأن نقص المواد الغذائية للجسم يكون تأثيرها سيئا على الطفل.

             والمرأة الحامل يجب أن تتناول باستمرار:

<!--[if !supportLists]-->·       الحليب والجبنة أو اللبن مع العسل أو مع الدبس أو مع القليل من زيت الزيتون.<!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->·       بيضة واحدة مسلوقة كل يوم مع قليل من الزبدة.<!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->·       وما يعادل 200غرام من اللحمة الهبرة كونها تحتوي الحديد الأسهل هضما من الحديد الموجود في البقوليات مثل العدس, أو نصف فروج مسلوق.<!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->·       ما يعادل الملعقة الصغيرة من الزبدة في اليوم أو ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.<!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->·        قطعة من الخبز.<!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->·       ثلاثة أو أربع حبات من التمر لفوائده المتعددة للمرأة الحامل وللجنين معا.<!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->·       صحن من شربة الدجاج مع الخضار.<!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->·       عصير البرتقال الطازج 3 أكواب في اليوم, مياه حسب الرغبة.<!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->·       عصير السفرجل أو الحصرم من وقت لآخر خير واقي ومفيد للجنين وللأم.

طعام المرضعة

لبن الأم هو الغداء الذي لا يعلى عليه للمولود الجديد يمنحه القوة والمناعة من الأمراض. أمر ضروري للمرأة المرضعة الاعتماد على المأكولات التي تقوي إدرار اللبن من ثديها لأن ضرورة إدرار ما يقرب من الكيلو من اللبن خلال 24 ساعة يعود إلى نوعية طعام الأم. حليب البقر والماعز اللحم الأحمر المقلي والدجاج المسلوق أو المشوي والبيض. لبن البقر الصافي والعدس لتأمين الكالسيوم والفسفور والحديد مواد ضرورية لبناء جسم الرضيع, تتوفر أيضا في الخضار مثل البقدونس والسبانخ. ولحم الخروف وكبد العجل.

والفيتامين أ ضروري للطفل وهو موجود باللبن وصفار البيض والمشمش والجزر والفيتامين د في صفار البيض والزبدة.

على الأمهات المرضعات الابتعاد عن بعض أنواع المغذيات لتأثيرها السلبي على حليب الطفل مثل البصل والثوم والملفوف, بالإضافة إلى أن المرأة المرضعة يجب أن لا تكون أبدا مدخنة أو تشرب الخمر لأن الخمر وكل أنواع الكحول تتسرب إلى لبن الأم فتولد إزعاجات للطفل.

أما عصير البرتقال الطازج مضافا إليه عصير الحامض أيضا الطازج يعطي الأم والرضيع المناعة والنشاط. والفستق واللوز والجوز والبندق تمنح الأم المرضعة القوة, وحليبها المعادن المفيدة للرضيع.

وعصير الجزر مفيد وصحي لنظر وعيون الأم والطفل, واللبن مضاف إليه زيت الزيتون أو العسل من الأطعمة المغدية والصحية.
 

تغذية الطفل

يستطيع الطفل أن يأكل كل شيء, وليس من الضروري أبدا, إجباره على أطعمة لا يحبها, لكن تربيته على الأطعمة المتنوعة وتعويده على التخفيف قدر الإمكان من أكل الدهنيات الحيوانية, والسكريات والمشروبات الغازية, كلها أمور تجنبه البدانة, فالطفل لتقوية بنية جسده يحتاج إلى الكالسيوم الموجود في الحليب ومشتقاته من أجبان وألبان. ومن البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والبيض مواد غدائية ضرورية لجسم الطفل. توجيه الطفل نحو تفضيل المياه العذبة والصالحة للشرب والإقلال من المشروبات التي تحوي الغازات بل عصير الفاكهة الطازجة مثل البرتقال والتفاح والجزر.

أن يتعلم الطفل أن وقت الطعام يجب أن يسيطر عليه الهدوء والطمأنينة. أن الطفل الذي يتغذى تغذية كاملة يكون إنتاجه وتركيزه واستيعابه وبنيان جسمه أقوى وأكثر من الطفل الذي يجوع وتغذيته ضعيفة وغير منظمة أو تفتقر إلى المواد الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهنيات والسكريات. الدهنيات الموجودة في زيت الزيتون واللحمة والأجبان والمكسرات مثل الجوز واللوز والفستق مواد ضرورية لنمو سليم للطفل.

إن الترويقة [الفطور] في الصباح لها دور عظيم بالنسبة لجسم الطفل ونشاطه خلال النهار وبهذا الخصوص نظم نوعين من الأبحاث والتجارب على صنفين من الأطفال, الصنف الأول تناول الغداء الكامل المتنوع من الصباح, والصنف الثاني بقي تقريبا دون تناول الطعام أو كان طعامه خفيفا. وقد لوحظ أن الصنف الأول الذي تغذى جيدا بالغداء الكامل المتنوع كان أكثر قوة جسدية وصمودا وتركيزا ذهنيا.

إن الأطفال عندما لا يأكلون في الصباح الوجبة الصباحية هو خطأ الأهل, لأن وجبة الصباح بعد النوم ووجود معدة فارغة بحاجة لمواد غذائية تمتص في الأمعاء وتحول إلى كل الجسم. إن بعض العادات غير سليمة عند بعض الأهل وهي إعطاء النقود للطفل ليتصرف بها ويشتري ما يشاء من الحلويات غير المراقبة والتي قد تكون مضرة.

إن الترويقة [الفطار]  المثالية يجب أن تكون مكونة من ربع لتر من الحليب مع الكاكاو، والقليل من الزبدة أو العسل أو مربى المشمش أو البيض المسلوق وبعض أنواع العصير بالنسبة للأطفال  الذين لايفضلون الحليب، وللأم دور كبير في توجيه الطفل نحو أطعمة أخرى يفضلها الطفل.

من كتابي

التغدية السليمة لعمر طويل